골프 엘보 통증 원인과 팔꿈치에 좋은 셀프마사지

골프 엘보 통증 원인과 팔꿈치에 좋은 셀프마사지 알아볼껀데요 골프를 즐기는 분들 중에는 팔꿈치에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 통증을 골프 엘보(golf elbow)라고 부르는데요, 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 있는 힘줄이 과도하게 손상되거나 염증이 생겨서 발생하는 질환입니다. 골프 엘보는 골프를 치다가 갑자기 생기는 것이 아니라, 잘못된 스윙 자세나 과도한 연습, 부적절한 골프장비 등으로 인해 점차적으로 악화되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 골프 엘보의 원인과 증상을 잘 알고, 적절한 예방과 치료를 통해 통증을 완화하고 재발을 방지하는 것이 중요합니다.

골프 엘보의 원인

골프 엘보의 가장 큰 원인은 팔꿈치에 무리한 힘이 가해지는 것입니다. 골프 스윙은 팔꿈치와 손목을 반복적으로 풀었다 조이는 동작으로, 이때 팔꿈치 안쪽에 있는 힘줄이 지속적으로 인장력을 받게 됩니다. 이러한 인장력이 너무 강하거나 오랫동안 지속되면 힘줄에 미세한 손상이 생기고, 손상된 부위에 염증이 발생하게 됩니다. 이것이 바로 골프 엘보의 기본적인 발생 메커니즘입니다.

그렇다면 팔꿈치에 무리한 힘이 가해지는 상황은 어떤 것들이 있을까요? 다음과 같은 경우들이 골프 엘보의 주요 원인으로 꼽힙니다.

 

- 잘못된 스윙 자세

스윙 시 팔꿈치가 너무 굽혀지거나 뻗어지면 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 과도한 인장력이 가해집니다. 또한 스윙 시 손목을 너무 많이 돌리거나 쥐거나 풀면 팔꿈치에 충격이 전달됩니다.

 

- 과도한 연습

연습장에서 너무 많은 볼을 치거나, 라운딩 전후로 충분한 휴식을 주지 않으면 팔꿈치에 지속적인 부담이 가해집니다. 또한 연습 시 공 없이 맨바닥에 빈스윙을 하면 팔꿈치에 강한 충격이 가해집니다.

 

- 부적절한 골프장비

자신의 신체 조건과 맞지 않는 골프채를 사용하면 팔꿈치에 불필요한 힘이 가해집니다. 예를 들어 샤프트가 너무 딱딱하거나 길거나, 그립이 너무 얇거나 두껍거나, 클럽헤드가 너무 크거나 작거나 하는 경우가 있습니다. 또한 공이 너무 단단하거나, 매트가 너무 닳거나 단단하거나, 러프가 너무 깊거나 하는 경우에도 팔꿈치에 무리가 갑니다.

 

골프 엘보 증상

골프 엘보의 가장 대표적인 증상은 팔꿈치 안쪽에 통증이 생기는 것입니다. 통증은 처음에는 약하고 간헐적으로 나타나지만, 시간이 지날수록 강해지고 지속적으로 나타납니다. 통증은 팔을 사용할 때 더 심해지며, 팔꿈치 안쪽에서 손목까지 전이될 수 있습니다. 골프 엘보가 심해지면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

- 손을 쥐는 힘이 줄어든다

팔꿈치 안쪽의 힘줄이 손목을 움직이는 근육과 연결되어 있기 때문에, 힘줄이 손상되면 손을 쥐는 힘이 약해집니다. 이때문에 물건을 잡거나 들기 어렵고, 컵이나 젓가락을 들 때도 통증이 느껴집니다.

- 손목을 움직이거나 돌릴 때 통증이 생긴다

손목을 움직이거나 돌릴 때 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 인장력이 가해지기 때문에, 힘줄이 손상되면 통증이 생깁니다. 이때문에 골프 스윙을 할 때 통증이 심해지고, 스윙 자세를 유지하기 어렵습니다.

- 팔꿈치 안쪽이 저리거나 화끈거리는 증상이 생긴다

팔꿈치 안쪽에 있는 척골 신경이 압박되거나 손상되면 저림감이나 화끈거림감이 생깁니다. 심한 경우에는 척골 신경 마비가 일어나 손가락을 움직일 수 없게 됩니다.

- 팔꿈치가 붓거나 열감이 생긴다

팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 생기면 팔꿈치가 붓고 열감이 느껴집니다. 염증은 팔꿈치 주변의 혈액 순환을 방해하고, 조직의 재생을 저해합니다.

 

골프 엘보 통증 완화에 좋은 셀프 마사지 방법

골프 엘보를 예방하고 치료하는 방법 중 하나는 마사지입니다. 마사지는 팔꿈치 관절 주변의 근육과 인대를 이완시켜주고, 혈액 순환을 촉진하여 염증을 감소시켜줍니다. 마사지는 전문가에게 받을 수도 있지만, 집에서도 간단한 방법으로 할 수 있습니다. 다음은 골프 엘보 통증 완화에 좋은 마사지 방법입니다.

1. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 뒤로 돌리고, 다른 손으로 손목을 잡아 당겨줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 안쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 3~4번 반복해줍니다.

2. 팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 앞으로 돌리고, 다른 손으로 손목을 잡아 당겨줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 바깥쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 3~4번 반복해줍니다.

3. 팔꿈치를 구부리지 않고 펴고, 손가락을 펴서 벽에 붙여줍니다. 손가락이 위로 향하도록 하고, 팔꿈치를 살짝 구부려서 벽에서 손가락을 밀어줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 앞쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 3~4번 반복해줍니다.

4. 팔꿈치를 구부리지 않고 펴고, 손가락을 오므리고 벽에 붙여줍니다. 손가락이 아래로 향하도록 하고, 팔꿈치를 살짝 구부려서 벽에서 손가락을 당겨줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 뒤쪽의 근육이 늘어나게 됩니다. 10초 정도 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 3~4번 반복해줍니다.

5. 팔꿈치 주변의 부드러운 공을 준비합니다. 공을 팔꿈치 안쪽에 놓고, 벽에 기대서 공을 팔꿈치와 벽 사이에 껴줍니다. 공을 압박하면서 팔꿈치를 위아래로 움직여줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 안쪽의 근육과 인대에 마사지가 됩니다. 30초 정도 하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 2~3번 반복해줍니다.

6. 공을 팔꿈치 바깥쪽에 놓고, 벽에 기대서 공을 팔꿈치와 벽 사이에 껴줍니다. 공을 압박하면서 팔꿈치를 위아래로 움직여줍니다. 이렇게 하면 팔꿈치 바깥쪽의 근육과 인대에 마사지가 됩니다. 30초 정도 하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다. 이 동작은 하루에 2~3번 반복해줍니다.

이러한 마사지 방법들은 골프 엘보 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마사지만으로는 충분하지 않을 수 있으므로, 다음과 같은 조치들도 함께 해주는 것이 좋습니다.

- 골프를 할 때는 스윙을 부드럽고 자연스럽게 하고, 너무 강하게 치지 않습니다.
- 골프 클럽의 그립을 너무 죄지 않고, 적절한 크기와 무게의 클럽을 사용합니다.
- 골프 전후에는 팔꿈치 관절 주변의 근육을 스트레칭해줍니다.
- 통증이 심할 때는 얼음찜질이나 핫팩을 해주거나, 통증 완화제를 복용합니다.
- 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 의사와 상담합니다.

골프 엘보는 골프를 즐기는 사람들의 건강을 해칠 수 있는 질환입니다. 하지만 적절한 마사지와 예방 조치를 통해 골프 엘보를 관리하고, 통증 없이 골프를 즐길 수 있습니다.