두통에 효과적인 지압법과 마사지 두통의 원인은 근육긴장?

두통에 효과적인 지압법과 마사지 두통의 원인은 근육긴장? 두통의 원인은 다양하지만, 스트레스, 근육 긴장, 자세 문제 등이 주요한 요인입니다. 두통을 완화하기 위해 약을 복용하는 것도 좋지만, 부작용이 있을 수 있으므로 자주 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇다면 두통을 자연스럽게 치료할 수 있는 방법은 없는걸까요? 두통의원인과 마사지 지압법까지 알아보겠습니다.

두통의 원인

 

1. 긴장성 두통

긴장성 두통은 근육이 과도하게 굳어져 생기는 두통입니다.대부분의 두통이 긴장성 두통에서 발생합니다.스트레스, 피로, 수면 부족이 주요 원인이고, 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있을 때도 쉽게 나타납니다. 뒤통수부터 목 주변까지 단단한 밴드로 머리를 조이는 듯한 통증이 10분~2시간 지속됩니다. 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭, 마사지, 진통제 복용 등으로 완화할 수 있습니다.대

2. 편두통

편두통은 머릿속 혈관 신경이 과도하게 예민해져 발생하는 두통입니다. 관자놀이 부근이 아프고 맥박이 뛰는 것에 맞춰 지끈거리는 통증이 느껴집니다. 스트레스, 과로, 지나친 알코올 섭취 등이 원인이고, 편두통 발작 전에 시야 장애, 언어 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 편두통은 최소 4시간 이상 지속되는 경우가 많아 초기에 진통제를 먹는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 식품 섭취나 꾸준한 운동도 도움이 됩니다.

3. 약물과용 두통

약물과용 두통은 진통제를 너무 자주 먹어 발생하는 두통입니다. 진통제를 먹으면 신경계가 과도하게 흥분되고 감각중추가 자극됩니다. 단기로 먹으면 통증을 없애는 효과가 있지만, 장기간 먹으면 신경계가 과도하게 흥분해 약물과용 두통이 생깁니다. 복합제 진통제는 한 달에 10일 이하, 단일제 진통제는 한 달에 15일 이하로 복용해야 합니다. 또한 카페인 성분이 들어간 진통제는 피하는 것이 좋습니다.

4. 질환에 의한 2차성 두통

질환에 의한 2차성 두통은 특정 질환에 의해 발생한 두통을 말합니다. 그중 대표적인 것이 경추성 두통, 부비동 두통, 턱관절 두통입니다. 경추성 두통은 경추디스크, 경추신경 손상 등에 의해 나타난 두통이고, 부비동 두통은 부비동염으로 인해 나타난 두통이고, 턱관절두통은 턱관절 장애로 인해 나타난 두통입니다. 2차성 두통은 각각의 원인 질환을 치료해야 사라집니다.

 

두통에 효과적인 scm 마사지

두통에 효과적인 scm마사지 바로 scm 마사지입니다. scm이란 sternocleidomastoid muscle의 약자로, 목에서 귀까지 이어지는 근육을 말합니다. 이 근육은 목을 돌리거나 숙이는 등의 움직임에 관여하며, 잘못된 자세나 스트레스로 인해 긴장되면 두통을 유발할 수 있습니다. scm 마사지는 이 근육을 부드럽게 눌러주어 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 방법입니다.

scm 마사지를 하는 방법은 간단합니다.

 

- 편안한 자세로 앉거나 누워서 목과 어깨를 이완시킵니다.

 

- 목에서 얼굴까지 이어지는 scm 근육을 찾습니다. 목 옆에 있는 뼈와 목덜미 사이에 있는 연결 부분을 살짝 눌러보면, 근육이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

 

- 목에서 귀까지 이어지는 근육을 찾아서 손가락으로 만져보시면 차기 수월합니다.

 

- 그 부분을 엄지와 검지로 잡고 위아래로 살짝 당겨주면서 마사지하세요.

 

- scm 근육의 시작점과 끝점을 반복적으로 마사지해줍니다. 한쪽 근육에 3~5분 정도 시간을 들여주세요.

 

- 귀에서 목까지 반대 방향으로도 같은 방법으로 마사지하세요.

 

- 마사지를 마친 후에는 목과 어깨를 돌리거나 숙이는 등의 스트레칭을 해줍니다.

 

scm 마사지는 하루에 한 번 정도 5분 정도씩 하면 좋습니다. 마사지를 할 때는 힘을 너무 세게 주지 않고, 통증이 있는 부분은 조심스럽게 다뤄야 합니다. 또한, 마사지 후에는 따뜻한 물로 목을 씻거나 따뜻한 타올로 감싸주면 효과가 배가됩니다.

scm 마사지는 두통 외에도 목이 딱딱하거나 뻐근한 증상에도 도움이 됩니다. scm 마사지를 꾸준히 해서 건강한 목과 머리를 유지해보세요.

 

두통에 효과적인 지압법

두통에 효과적인 지압법 지압법이란 한의학에서 사용하는 치료법으로, 손가락이나 도구로 특정한 부위를 압력을 가해 혈기를 조절하고 진통, 해열, 염증 등의 효과를 얻는 것입니다. 지압법은 복잡한 기구나 장비가 필요하지 않고 언제 어디서나 할 수 있으므로 편리합니다. 또한 부작용이 적고 비용이 저렴하다는 장점이 있습니다.

두통에 효과적인 지압법은 다음과 같습니다.

백회혈

머리 꼭대기 중앙에 위치한 혈자리로, 머리 전체에 두통이 있을 때 좋습니다. 양손으로 머리를 감싸 안으면서 엄지손가락으로 백회혈을 3~5분 동안 지긋이 눌러줍니다. 이때 머리 주변도 함께 마사지해주면 더 좋습니다.

인당혈

양 눈썹 사이에 위치한 혈자리로, 앞머리에만 두통이 있을 때 좋습니다. 검지손가락으로 인당혈을 20~30회 정도 위아래로 마사지해줍니다. 인당혈은 두통 완화뿐만 아니라 코 막힘에도 효과적입니다.

풍지혈

양 귀 뒤에 볼록하게 튀어 나온 뼈 뒤에 오목하게 들어가 있는 혈자리로, 옆머리에만 두통이 있을 때 좋습니다. 엄지손가락으로 풍지혈을 3~5분 동안 지긋이 눌러줍니다.

태양혈

귀와 눈 사이의 오목한 부위에 위치한 혈자리로, 관자놀이에서 오목하게 들어가 있는 부분을 찾으면 됩니다. 집게손가락으로 세지 않게 지긋이 눌러주거나 손가락을 둥글게 돌려가면서 지압해줍니다. 태양혈은 머리 부분의 혈액순환을 촉진하여 두통을 완화해줍니다. 또한 눈의 피로도 개선해줍니다.

 

견정혈

승모근의 중앙에 자리한 혈자리로, 목과 어깨의 긴장으로 인한 두통에 좋습니다. 고개를 숙였을 때 튀어나오는 목뼈에서 어깨뼈가 끝나는 지점까지 가로로 선을 그어 보았을 때 그 가운데에 위치합니다. 한쪽 손으로 다른 쪽 어깨를 가벼이 잡았을 때 닿는 뭉치 부위가 바로 견정혈입니다. 이 부분을 중지로 지긋이 눌러주어 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

정명혈

양쪽 눈 안쪽에 오목하게 들어가 있는 혈자리로, 눈의 피로나 두통에 좋습니다. 눈썹의 안쪽 끝에서 아래 방향으로 조금만 내려오면 움푹 파인 부분이 있습니다. 이 부분을 검지로 3~5초 동안 세지 않게 눌러줍니다.

합곡

손목과 손등 사이에 위치한 혈자리로, 손목에서 엄지손가락 방향으로 세 손가락 넓이만큼 올라간 부분에 있습니다. 이 부분을 엄지손가락과 검지손가락으로 잡아서 3~5초 동안 세게 눌러줍니다. 합곡은 두통뿐만 아니라 감기나 열, 구토, 설사 등에도 효과적입니다.

양곡

발목과 발등 사이에 위치한 혈자리로, 발목에서 엄지발가락 방향으로 네 손가락 넓이만큼 올라간 부분에 있습니다. 이 부분을 엄지손가락과 검지손가락으로 잡아서 3~5초 동안 세게 눌러줍니다. 양곡은 두통 완화뿐만 아니라 위장장애, 생리통, 요통 등에도 효과적입니다.

대릉

발바닥 중앙에 위치한 혈자리로, 발바닥을 구부렸을 때 가장 오목하게 들어가는 부분에 있습니다. 이 부분을 엄지손가락으로 3~5초 동안 세게 눌러줍니다. 대릉은 두통 완화뿐만 아니라 신경쇠약, 수면장애, 고혈압 등에도 효과적입니다.

이상으로 두통에 효과적인 지압법 9가지를 알아보았습니다. 지압법은 간단하고 편리하게 할 수 있는 자기 치료법이므로, 두통이 찾아올 때마다 적절하게 활용해보세요.

 

두통에 좋은차 5가지

 

두통에 좋은 차 5가지를 소개해드리겠습니다. 이 차들은 각각 다른 성분과 효능을 가지고 있으므로, 자신의 두통 원인과 증상에 맞게 선택해서 마시면 좋습니다.

1. 캐모마일 차

캐모마일 차는 그 자연적인 진정 효과로 유명합니다. 캐모마일에는 아파젠이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 신경계를 안정시켜주고 염증을 감소시켜줍니다. 또한 캐모마일 차는 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜주어, 혈액 순환을 촉진하고 두통을 완화해줍니다. 스트레스나 긴장으로 인한 두통이나 편두통에 효과적입니다.

2. 생강 차

생강 차는 생강의 매운 맛과 향이 특징인 차입니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관을 확장시켜주고 혈액 순환을 촉진시켜줍니다. 또한 생강 차는 체온을 높여주고 땀을 발생시켜주어, 독소를 배출하고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 감기나 숙취로 인한 두통이나 목의 염증에 효과적입니다.

3. 라벤더 차

라벤더 차는 꽃의 아름다운 보라색과 상쾌한 향이 매력적인 차입니다. 라벤더에는 리날룰이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 신경계를 안정시켜주고 스트레스와 우울감을 줄여줍니다. 또한 라벤더 차는 수면의 질을 개선시켜주고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 수면 부족이나 근육통으로 인한 두통에 효과적입니다.

4. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 상큼하고 청량한 맛과 향이 인기있는 차입니다. 페퍼민트에는 멘톨이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관을 확장시켜주고 혈액 순환을 촉진시켜줍니다. 또한 페퍼민트 차는 소화를 개선하고 두통을 완화하는데 도움이 되는 다재다능한 차입니다. 소화불량이나 위장관계의 염증으로 인한 두통에 효과적입니다.

5. 홍차

홍차는 가장 널리 알려진 차 중 하나입니다. 홍차에는 카페인이 들어있는데, 이 성분은 뇌의 활성화를 촉진시켜주고 피로를 해소시켜줍니다. 또한 홍차에는 타닌이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 촉진시켜줍니다. 홍차는 졸음이나 피로로 인한 두통에 효과적입니다.

두통에 좋은 차 5가지를 알아보았습니다. 이 차들은 각각 다른 효능을 가지고 있으므로, 자신의 두통 원인과 증상에 맞게 선택해서 마시면 좋습니다.