두통에 좋은 음식 추천 BEST 9

두통에 좋은 음식 추천 BEST 9에 대해 알아보겠습니다. 두통은 머리가 아프고 어지러운 증상으로, 스트레스, 수면 부족, 과식, 혈압 변화 등 다양한 원인이 있습니다. 두통을 예방하고 완화하기 위해서는 생활습관을 개선하고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하지만, 음식도 무시할 수 없는 요소입니다.

 

두통의 원인

두통 원인에 대해 알아보겠습니다. 두통은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 두통의 형태와 증상에 따라 다른 치료 방법이 필요할 수 있습니다. 두통의 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.

1. 일차성 두통: 뇌나 뇌주위 조직의 병변이 없는 경우로, 편두통, 긴장성 두통, 군발성 두통 등이 있습니다. 이러한 두통은 유전적 요인, 스트레스, 수면 부족, 날씨 변화, 음식 등이 유발할 수 있습니다 .

2. 이차성 두통: 뇌나 뇌주위 조직의 병변이 있는 경우로, 감기, 열, 뇌종양, 뇌혈관 질환, 뇌염, 뇌막염 등이 있습니다 . 이러한 두통은 심각한 질환의 증상일 수 있으므로 즉시 의사의 진찰이 필요합니다.

3. 기타 원인에 의한 두통: 약물 부작용, 턱관절 장애, 안과 질환, 이비인후과 질환 등이 있습니다 . 이러한 두통은 원인을 제거하거나 치료하면 호전될 수 있습니다.

두통의 원인을 정확하게 알기 위해서는 어떻게 아픈지, 언제 시작되는지를 기록하는 두통 일기를 작성하는 것이 도움이 됩니다. 또한 다음과 같은 방법으로 두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

- 규칙적인 생활습관을 갖고 충분한 수면을 취합니다.

- 스트레스를 관리하고 이완 운동이나 마사지를 합니다.

- 카페인 섭취를 줄이고 알코올을 피합니다.

- 건강한 식습관을 갖고 특정 음식에 대한 알레르기가 있는지 확인합니다.

- 의사와 상담하여 적절한 진통제나 예방약을 복용합니다.

두통은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 그 원인과 치료법은 다양하므로 자신의 두통에 대해 잘 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다 아래링크에 두통 부위별 의심질환도 꼭 확인하세요

 

두통 부위별 의심 질환 TOP4 알아보기

 

두통에 좋은 음식 추천 BEST 9

음식은 뇌의 혈액 순환과 신경 전달에 영향을 주기 때문에, 두통에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하여 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 두통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음은 두통 완화에 도움이 되는 음식 9가지입니다.

 

1. 버섯류

버섯류는 비타민 B2인 리보플라빈이 풍부하게 들어있습니다. 리보플라빈은 뇌의 혈관을 수축시켜 두통을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 영지버섯은 두통 치료에 가장 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 버섯류는 면역력을 높이고 혈압을 낮추기도 하는 건강에 이로운 음식입니다. 버섯류는 스프, 볶음, 구이 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

 

2. 생강

생강은 머리를 맑게 하고 진통 효과를 내는 향신료입니다. 생강의 핵심 성분은 진저롤이라는 생강 엑기스인데, 이 진저롤은 아스피린과 유사한 효과를 내어 통증을 완화합니다. 두통이 심한 경우에는 생강차나 생강청을 음용하면 좋습니다. 또한 생강은 항암, 항염 효과가 있으며 기침을 완화하고 폐 건강을 개선하는 효능도 있습니다.

 

3. 오메가 3

오메가 3는 항산화 효과가 있는 불포화 지방산으로, 염증 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 연구 결과에 따르면 체내 염증 수치가 높아질수록 두통을 호소하는 환자가 많았습니다. 오메가 3는 염증 수치를 낮춰주어 머리를 편안하게 해주는 효능이 있습니다. 오메가 3는 고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선에 풍부하며 견과류에도 많이 함유되어 있습니다. 내과 전문의들은 일일이 음식으로 오메가 3를 섭취하는 것은 어려운 일이므로 집에 괜찮은 오메가 3 하나 정도는 구비해두고 매일 1알씩 복용할 것을 추천합니다.

 

4. 결명자차

결명자차는 혈액 순환에 뛰어난 효능이 있어 두통에 효과적입니다. 평소에 두통이 자주 있으신 분들에게 좋습니다. 결명자는 피를 맑게 하고 혈액 순환을 촉진해주어 머리의 열을 식혀주고 긴장을 완화하게 합니다. 또한 결명자에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하고 캠페롤 성분이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 효과가 있으며 지방간을 개선하는 효과도 있습니다.

 

5. 커피 (카페인)

커피 팬들에게 좋은 소식입니다. 항상 몸에 나쁘게만 표현되던 커피가 드디어 몸에 이로운 면이 있다는 것을 발견했습니다. 커피의 카페인은 확장된 혈관을 긴장시켜 수축시키는 효과가 있습니다. 머리가 아플 때 이 카페인이 머리를 식혀주고 통증을 완화하는 것입니다. 카페인은 과하게 복용하면 부작용이 따를 수 있으므로 많이 마시는 것은 금물입니다. 하루 2잔 이내로 마시도록 합시다.

 

6. 파인애플

파인애플은 스트레스성 두통에 효과가 좋은 과일입니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 천연 효소가 함유되어 있는데 이 브로멜린은 통증을 진정시키는 효능이 있습니다. 두통이 심할 때 파인애플을 한 조각 먹고 따뜻한 물에 샤워하고 충분히 수면을 취해보세요.

 

7. 매실

매실은 혈액 속 염증을 완화시켜주는 효능이 있어 두통의 가장 큰 원인 중 하나인 어혈을 풀어주는데 도움이 됩니다. 매실은 소화불량에 도움을 주어 과식으로 인한 두통에 효과적입니다. 매실을 강판에 갈아 즙을 낸 뒤 거즈에 적셔서 이마에 올려놓거나 매실차, 매실청 형태로 음용하면 좋습니다.

 

8. 감자

감자에 풍부하게 함유된 칼륨은 두통 완화 효능이 있습니다. 칼륨 성분은 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압을 저하시켜 두통 완화에 좋습니다. 감자는 껍질째 삶아서 그대로 먹거나, 스프나 샐러드로 만들어서 드세요.

 

9. 대파

대파는 한국 음식에 대부분 들어가는 재료로, 백색 부분과 가까운 부분은 두통을 완화시키는 효능이 있습니다. 대파의 하얀 부분과 생강을 끓여 물처럼 드시면 좋습니다.