승모근 없애는 운동 추천 BEST 5

승모근 없애는 운동 추천 BEST 5 승모근이란 목에서 어깨까지 이어지는 근육으로, 너무 발달하면 어깨가 좁아보이고 머리가 커보이는 문제가 있습니다. 많은 여성들이 승모근을 없애고 싶어하는데, 승모근을 없애는 운동은 어떻게 해야 할까요? 승모근을 없애는 운동은 승모근 자체를 줄이는 것뿐만 아니라, 승모근의 위치를 바로잡고 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.

 

승모근 없애는 운동 추천 BEST 5

그럼 이제부터 승모근 없애는 운동 하는방법  BEST 5를 소개하겠습니다.

 

1. 승모근 스트레칭

승모근 스트레칭은 승모근의 길이를 늘려주고 근육의 이완을 돕는 가장 기본적인 운동입니다. 승모근 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

- 바르게 선 상태에서 한 손으로 측면 머리와 귀를 가볍게 감싸줍니다.

- 옆으로 천천히 기울어주며 후~ 호흡을 뱉어줍니다.

- 양손을 깍지 껴주고 목뒤에 대준다.

- 천천히 고개를 뒤로 젖히며 천장을 바라봅니다.

이렇게 한 쪽씩 15초씩 유지하면서 반복해줍니다.

 

2. 넥 풀

넥 풀은 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 상부 승모근을 이완시키는 운동입니다. 넥 풀은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

- 의자에 앉은 상태로 한쪽손으로 반대편 머리를 잡아줍니다.

- 사선 방향으로 고개를 눌러줍니다.

- 이 때 너무 무리한 힘으로 당기거나 어깨에 힘을 주면 안됩니다.

- 승모근이 당겨지는 것이 느껴질 때 까지 부드럽게 여러차례 반복하되 반대편까지 반복하면 됩니다.

 

3. 푸시 백풀

푸시 백풀은 어깨와 등 근육의 수축과 이완을 반복하면서 승모근을 풀어주는 운동입니다. 푸시 백풀은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

 

- 양손을 깍지낀 상태에서 기지개를 펴듯이 앞으로 쭉 내밀고 고개는 아래로 숙입니다.

- 그리고 손을 머리 윗 방향으로 천천히 들어올리면서 고개도 함께 뒤로 젖혀줍니다.

- 승모근이 긴장되는 것이 느껴지면 잠시 기다렸다가 원래의 자세로 돌아갑니다.

- 횟수에 제한없이 시간이 날 때 마다 틈틈히 해주면 좋습니다.

 

4. 날개뼈 조이기

날개뼈 조이기는 날개뼈를 최대한 크게 움직이면서 승모근을 이완시키는 운동입니다. 날개뼈 조이기는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

 

- 양손을 뒷통수에 두고 깍지를 껴줍니다.

- 이 상태에서 가슴을 쭉 펴고 윗 방향으로 올려줍니다.

- 양팔은 날개뼈가 조여질 때까지 계속 당겨줍니다.

- 날개뼈가 조여졌을 때 고개를 뒤로 젖혀주었다가 다시 원래의 자세로 돌아갑니다.

- 1세트당 10회씩 여러번 반복합니다.

 

5. 미쉘 풀 다운

미쉘 풀 다운은 승모근과 날개뼈를 당겨주면서 어깨를 일자 라인으로 만드는 운동입니다. 미쉘 풀 다운은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

- 모서리가 있는 벽에 등을 대고 서서 손과 팔꿈치를 벽에 고정시킵니다.

- 팔을 벽에 붙인 상태에서 가슴만 앞쪽으로 쭉 뺏다가 다시 모서리 안쪽으로 집어넣는 동작을 여러차례 반복합니다.

- 승모근과 날개뼈가 당겨지는 것이 느껴져야 하며 1세트당 10회씩 여러차례 반복하면 됩니다.

이상 승모근 없애는 운동 하는방법 추천 BEST 5였습니다. 승모근 없애는 운동은 꾸준히 해야 효과가 있으므로, 매일 10분 정도 시간을 내어서 해보세요. 승모근 없애는 운동 외에도 승모근 발달의 원인이 되는 잘못된 자세나 습관을 고치는 것도 중요합니다. 거북목이나 라운드 숄더와 같은 체형은 승모근 발달을 촉진하므로, 바른 자세를 유지하고 가방이나 물건을 들 때 한쪽 어깨에만 부담을 주지 않도록 주의하세요. 승모근 없애는 운동과 함께 예쁜 어깨 라인을 만들어보세요!

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승모근에 좋은 셀프 마사지방법

승모근은 목과 어깨에 위치한 근육으로, 자세나 스트레스에 따라 긴장되거나 통증을 유발할 수 있습니다. 승모근을 풀어주는 마사지는 목과 어깨의 통증을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육의 탄력을 높여줍니다. 하지만 마사지샵에 자주 가기는 어려운 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 승모근에 좋은 셀프 마사지방법을 소개해 드리겠습니다.

 

준비물

셀프 마사지를 하기 위해서는 몇 가지 준비물이 필요합니다.

 

첫째, 마사지 오일이나 크림을 준비하세요. 마사지 오일이나 크림은 피부와 근육에 수분과 영양을 공급하고, 마찰을 줄여줍니다.

 

둘째, 테니스공이나 고무공을 준비하세요. 테니스공이나 고무공은 승모근의 점압을 도와주고, 근육의 긴장을 풀어줍니다

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셋째, 수건이나 베개를 준비하세요. 수건이나 베개는 목과 어깨를 지탱하고, 편안한 자세를 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

마사지 방법

셀프 마사지방법은 다음과 같습니다.

1. 편안한 장소에서 누워서 목 아래에 수건이나 베개를 놓고, 양 손에 마사지 오일이나 크림을 바르세요.

2. 양 손으로 목의 뒷쪽에서부터 어깨까지 부드럽게 문질러 주세요. 이때 손가락으로 약간의 압력을 주면서 원형으로 움직이세요.

3. 양 손으로 어깨의 앞쪽에서부터 목의 옆쪽까지 부드럽게 문질러 주세요. 이때도 손가락으로 약간의 압력을 주면서 원형으로 움직이세요.

4. 테니스공이나 고무공을 목과 어깨 사이에 끼우고, 몸을 앞뒤로 조금씩 움직여 주세요. 이때 공이 승모근 위를 지나가면서 점압을 주게 됩니다.

5. 테니스공이나 고무공을 어깨의 앞쪽과 옆쪽에 각각 끼우고, 팔을 앞뒤로 조금씩 움직여 주세요. 이때도 공이 승모근 위를 지나가면서 점압을 주게 됩니다.

6. 마지막으로 양 손으로 다시 한 번 목과 어깨를 부드럽게 문질러 주세요.

 

주의사항

셀프 마사지를 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜주세요.

- 너무 세게 하거나 오래 하지 마세요. 적당한 강도와 시간으로 하세요.

- 통증이 있는 부위나 상처가 있는 부위는 피하세요.

- 임신 중이거나 질병이 있는 경우에는 의사와 상담하세요.

셀프 마사지는 승모근에 좋은 방법이지만, 전문적인 마사지와는 다릅니다. 때때로 마사지샵에 가서 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 승모근에 좋은 셀프 마사지방법을 참고하셔서 건강하고 편안한 목과 어깨를 유지하세요.