코골이 줄이는 방법 추천 BEST 5

코골이 줄이는 방법 추천 BEST5 에대해서 알아보겠습니다.코골이는 수면 중에 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 차단될 때 발생하는 일반적인 호흡음입니다 코골이는 강도가 다양할 수 있으며 간헐적이거나 지속적일 수 있습니다. 이는 광범위한 현상이며 모든 연령과 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

 

코골이 원인

코골이 원인이란 무엇일까요? 코골이는 잠을 자는 동안 코나 입에서 나는 소리로, 호흡기에 문제가 있을 때 발생합니다. 코골이는 자신도 모르게 잠을 방해하고, 주변 사람들에게도 불편함을 줄 수 있습니다. 코골이의 원인은 다양한데, 대표적으로는 다음과 같습니다.

- 비중격의 왜곡: 비중격은 코의 중앙에 있는 연골로, 양쪽 콧구멍을 구분합니다. 비중격이 왜곡되면 코 호흡이 어려워지고, 코골이가 생길 수 있습니다. 비중격 왜곡의 원인은 출생적인 요인, 외상, 성장 과정에서의 변화 등이 있습니다.

- 비염: 비염은 코 점막의 염증으로, 알레르기나 감기, 스트레스 등에 의해 발생합니다. 비염이 있으면 코가 막히고, 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이가 나올 수 있습니다.

- 비강 내 이물질: 비강 내에 이물질이 있으면 코 호흡을 방해하고, 염증을 일으킬 수 있습니다. 비강 내 이물질의 예로는 코링, 코 피어싱, 비강 내 종양 등이 있습니다.

- 비밀선의 과다 분비: 비밀선은 코 점막에 있는 세포로, 먼지나 병균 등을 걸러내는 역할을 합니다. 비밀선이 과다하게 분비되면 콧물이 많아지고, 코가 막히게 됩니다. 비밀선의 과다 분비는 건조한 공기, 흡연, 알코올 섭취 등에 의해 발생할 수 있습니다.

- 구강 건조: 구강 건조는 입 안의 침이 부족한 상태로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 구강 건조가 있으면 입술이 갈라지고, 목이 아프고, 입냄새가 생기는 등의 증상이 나타납니다. 또한 구강 건조가 있으면 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이가 나올 수 있습니다.

 

코골이 줄이는 방법 BEST 5

간헐적인 코골이는 일반적으로 무해하지만, 만성적이거나 큰 코골이는 수면 중 호흡이 잠시 중단되는 수면 장애인 수면 무호흡증과 같은 근본적인 건강 상태와 관련될 수 있습니다. 코골이가 지속되고 다른 증상이 동반되는 경우, 적절한 진단과 잠재적인 관리 옵션에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

코골이를 줄이고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 여기에서는 코골이 줄이는 방법 TOP 5를 소개합니다.

 

1. 옆으로 누워 자기

등을 대고 자면 목 근육이 이완되어 코를 골 확률이 높아집니다. 기도 붕괴를 방지하고 코골이를 줄이려면 옆으로 누워 자십시오. 옆으로 자는 자세를 유지하는 데 도움이 되는 끌어안는 형태의 바디 베개를 사용하는 것도 좋습니다. 

 

2. 침대 머리맡을 높여주기

침대 머리맡을 10cm 정도 높이거나 여분의 베개를 사용하면 비강을 열어주고 혀와 목 조직이 목 뒤쪽을 누르는 것을 방지하여 코골이를 최소화할 수 있습니다. 

 

3. 건강한 체중 유지하기

특히 목 주위의 과도한 체중은 기도에 압력을 가해 코골이를 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 건강한 식단과 규칙적인 운동을 하면 코골이의 가능성을 줄일 수 있습니다.  

 

4. 금연과 금주하기

흡연은 목의 조직을 자극하여 염증을 일으키고 코골이를 증가시킬 수 있습니다. 금연은 전반적인 건강에 유익하며 시간이 지남에 따라 코골이 위험을 크게 줄일 수 있습니다.   음주 또한 기도의 근육을 지나치게 이완하여 증상을 키울 수 있습니다. 코골이를 줄이고 싶다면 금연과 금주하는 생활 습관을 가지도록 하고 잠들기 전 4시간 전부터 멀리하도록 합니다.

 

5. 목과 혀의 근육을 강화하기

목과 혀의 근육을 강화하는 것 역시 코골이를 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 목과 혀의 근육이 약하면 수면 중에 기도를 막을 수 있습니다. 목과 혀의 근육을 강화하기 위해 몇 가지 운동을 해보세요. 예를 들어, 혀를 뽑아내고 다시 입 안으로 넣는 것을 반복하거나, 입술을 닫고 입 안에서 혀를 움직이는 것을 반복하거나, 목을 돌리거나 앞뒤로 움직이는 것을 반복하면 됩니다. 

이러한 코골이 줄이는 방법은 일부 개인에게 효과적일 수 있지만 코골이의 원인은 다양할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 코골이가 지속되거나 다른 증상과 관련이 있는 경우, 철저한 평가와 적절한 지도를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 코골이의 원인이 되는 근본적인 문제를 해결하기 위해 의학적 개입이나 CPAP (지속적 기도 양압)와 같은 장치의 사용이 권장될 수 있습니다.

 

코골이에 좋은 마사지 TOP5

코골이를 줄이기 위해서는 생활 습관을 개선하거나 치료법을 시도해보는 것이 좋습니다. 그 중에서도 마사지는 쉽고 편하게 할 수 있는 방법 중 하나입니다. 마사지를 통해 코나 목의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하면 코골이가 줄어들 수 있습니다. 이번에는 코골이에 좋은 마사지 방법을 TOP5로 소개해드리겠습니다.

 

1. 코막힘 완화 마사지

코막힘은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 기도가 막혀서 코막힘 증상이 발생하면 코골이로 이어질 수 있습니다. 코막힘을 완화하기 위해서는 코 주변의 점압을 해주는 것이 좋습니다. 눈썹 사이, 눈과 코 사이, 콧구멍 옆, 입술 위 등의 부위를 손가락으로 약간의 힘을 주어 눌러주면서 마사지해보세요. 각 부위를 5초씩 압박하고 10번씩 반복합니다.

 

2. 목 근육 이완 마사지

목 근육이 긴장되거나 뻣뻣해지면 기도가 좁아져서 코골이가 발생할 수 있습니다. 목 근육을 이완시키기 위해서는 목 뒤와 옆구리 부분을 손바닥으로 부드럽게 문질러주는 것이 좋습니다. 목 뒤에서부터 어깨까지, 어깨에서부터 가슴까지 손바닥으로 문질러주면서 마사지해보세요. 각 부위를 10번씩 반복합니다.

 

3. 턱 관절 이완 마사지

 

턱 관절은 입을 벌리고 닫는 역할을 하는 부위입니다. 턱 관절이 뻣뻣하거나 불균형하면 기도가 좁아져서 코골이가 발생할 수 있습니다. 턱 관절을 이완시키기 위해서는 턱 아래와 귀 옆 부분을 손가락으로 약간의 힘을 주어 눌러주면서 마사지해보세요. 각 부위를 5초씩 압박하고 10번씩 반복합니다.

 

4. 혀 근육 강화 마사지

혀 근육은 기도를 열어주는 역할을 하는 부위입니다. 혀 근육이 약해지면 기도가 좁아져서 코골이가 발생할 수 있습니다. 혀 근육을 강화하기 위해서는 혀를 내밀고 당기는 운동을 해보세요. 혀를 최대한 내밀고 입술에 닿게 하세요. 그리고 혀를 최대한 당겨서 입 안으로 들이세요. 이 운동을 10번씩 반복합니다.

 

5. 민트로 입안 헹구기

마지막으로 코골이에 좋은 방법은 민트로 입안을 헹구는 것입니다. 민트는 코나 목의 염증을 줄이고 기도를 확장하는 효과가 있습니다. 잠자기 전에 물 한 컵에 페퍼민트 오일 몇 방울을 떨어뜨려 입안을 헹구면 숙면을 취할 수 있습니다.

코골이는 자신도 모르는 사이에 건강에도 영향을 줄 수 있는 문제입니다. 위에서 소개한 마사지 방법을 꾸준히 해보면 코골이를 줄일 수 있습니다. 코골이가 심하거나 수면무호흡증이 의심되면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 건강한 수면을 위해 코골이를 극복해보세요!