속쓰림 좋은 음식 추천 BEST 5

속쓰림 좋은 음식 BEST 5 속쓰임은 많은 사람들이 겪는 불편한 증상입니다. 속이 따끔하고 쓰리고, 심하면 토하거나 복통이 생기기도 합니다. 속쓰임은 왜 발생할까요? 속쓰임의 원인은 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 속쓰임의 원인과 증상, 그리고 속쓰림 좋은 음식까지 알아보겠습니다.

 

속쓰임의 원인

속쓰임의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 위장관 질환으로 인한 것이고, 두 번째는 생활습관이나 스트레스로 인한 것입니다.

 

위장관 질환 

위장관 질환으로 인한 속쓰임의 원인은 다음과 같습니다.

- 위염

위에 염증이 생기면서 속이 쓰리고, 구역질이 나거나 구토를 하기도 합니다. 약물 복용이나 세균, 음식물 등에 의해 발생할 수 있습니다.

- 역류성식도염

위에서 분비되는 위산과 음식물이 식도로 역류하면서 식도에 염증을 일으킵니다. 가슴이 답답하고 쓰리고, 목에 이물감이 들거나 목소리가 변하기도 합니다.

- 위궤양

위 점막이 위산에 의해 손상되어 궤양이 생깁니다. 식사 후에 속이 쓰리고, 토혈이 나거나 복통을 느낄 수 있습니다.

- 십이지장궤양

십이지장 점막이 위산에 의해 손상되어 궤양이 생깁니다. 공복 시에 속이 쓰리고, 음식을 먹으면 증상이 호전되기도 합니다.

- 위암

위 점막에 악성 종양이 생깁니다. 상복부에 불쾌감과 통증을 느끼고, 속쓰림, 구토, 체중감소 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

생활습관과 스트레스

생활습관이나 스트레스로 인한 속쓰임의 원인은 다음과 같습니다.

 

- 식사 습관: 과식, 과도한 기름진 음식 섭취, 맵거나 자극적인 음식 섭취 등은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 식사 시간을 규칙적으로 지키지 않거나 너무 빨리 먹는 것도 속쓰림의 원인이 될 수 있습니다.

- 스트레스: 스트레스는 위장관의 기능을 저하시키고, 위산 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 특히, 심리적인 스트레스는 속쓰림을 더 심하게 만들 수 있습니다.

- 약물 복용: 일부 약물은 위장관 점막을 자극하거나 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 소염진통제, 항생제, 스테로이드 등은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 약물 복용 시에는 의사의 지시에 따라 복용하고, 부작용이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

- 흡연과 음주: 흡연과 음주는 위장관 점막을 자극하고, 위산 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 흡연과 음주는 속쓰림뿐만 아니라 다른 건강 문제도 유발할 수 있으므로, 가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

속쓰림에 좋은 음식 BEST 5

속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 위산 분비를 조절하고 위 점막을 보호하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 반대로 위산 분비를 증가시키고 소화불량을 유발하는 음식은 피해야 합니다. 속쓰림에 좋은 음식 BEST 5와 위장병 속쓰림에 꼭 피해야할 음식 4가지까지 알려드리겠습니다.

1. 양배추

양배추는 속쓰림에 도움되는 대표적인 음식입니다. 양배추에 풍부하게 함유된 **비타민 U, 비타민 K** 성분은 위산 과다 분비를 막고 위 점막을 보호합니다. 비타민 U는 위 점막을 보호하고, 비타민 K는 염증의 출혈을 지혈에 도움을 주기 때문에 위염, 위궤양 증상에도 효과적입니다. 양배추를 삶거나 즙을 짜서 마시면 좋습니다.

 

2. 바나나

바나나 한 개에는 약 450mg의 칼륨이 들어있어 위산을 중화시키고 속쓰림을 덜 느끼도록 도와줍니다. 부드러운 식감 때문에 소화에도 무리가 없습니다.

 

3. 등 푸른 생선

오메가 3 지방산은 프로스타글란딘 생성을 통해 위 점막 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 프로스타글란딘은 위액의 분비를 조절하고 염증을 억제하는 작용을 합니다. 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있으므로 속쓰림에 좋습니다.

 

4. 매실

매실은 유기산 성분이 풍부하기 때문에 위액 분비를 조절해 줍니다. 속쓰림을 완화해 주고 위 건강에 도움을 주는 식품입니다. 매실을 요리 시에 넣거나 물에 타서 음료로 마셔도 됩니다.

 

5. 카모마일 차

카모마일의 아즐렌이라는 성분이 위궤양 부위에 도움을 주어 위염, 위궤양 환자에게 특히 효과가 좋습니다. 또한 진정작용이 있기 때문에 스트레스성 위염일 경우 자주 챙겨마시길 권장합니다.

 

 

속쓰림 반드시 피해야할 음식 5가지

 

속쓰림은 불규칙한 식사습관이나 스트레스, 술, 혹은 짜거나 매운 자극적인 음식 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다. 속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 속쓰림에 좋은 음식을 섭취하고, 속쓰림에 안 좋은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 속쓰림에 안 좋은 음식 TOP 5를 알아보겠습니다.

 

1. 고지방 음식

과다한 지방 함유량을 가진 음식은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식에는 고지방 음식이 포함되며, 패스트푸드, 프렌치 프라이, 딥 프라이드 음식, 치즈, 크림소스, 고지방 육류 등이 이에 해당합니다. 고지방 음식은 위에서 소화되기 어렵고, 위의 이완을 촉진하여 위산 역류를 증가시킵니다. 또한 고지방 음식은 비만의 원인이 되어 비만과 관련된 질환들을 유발할 수 있습니다.

 

2. 카페인 음료

카페인은 자극제로 작용하여 위산 분비를 증가시키고, 하부 식도 괄약근의 긴장도를 낮추어 위산 역류를 촉진합니다. 따라서 카페인 음료는 속쓰림에 좋지 않습니다. 카페인 음료에는 커피, 차, 탄산음료 등이 포함됩니다. 카페인 음료를 마실 때는 설탕이나 우유를 첨가하지 않고, 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 강한 양념이 든 음식

강한 양념이 든 음식은 위점막을 자극하고, 위산 분비를 증가시킵니다. 또한 강한 양념이 든 음식은 식도 점막을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 강한 양념이 든 음식은 속쓰림에 안 좋습니다. 강한 양념이 든 음식에는 매운 음식, 향신료가 많은 음식, 마늘, 양파 등이 포함됩니다. 강한 양념이 든 음식을 먹을 때는 물을 충분히 마시고, 식사 후 구강 청결을 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 인스턴트식품

인스턴트식품은 편리하고 맛있지만, 속쓰림에 좋지 않습니다. 인스턴트식품은 보관과 맛을 위해 나트륨**과 인공첨가물**이 많이 함유되어 있습니다. 나트륨은 체내의 수분을 빼앗아 탈수를 유발하고, 인공첨가물은 위점막을 자극하고, 위산 분비를 증가시킵니다. 인스턴트식품에는 라면, 햄버거, 피자, 즉석밥 등이 포함됩니다. 인스턴트식품을 먹을 때는 물을 충분히 마시고, 신선한 채소나 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 알코올

알코올은 위점막을 자극하고, 위산 분비를 증가시킵니다. 또한 알코올은 하부 식도 괄약근의 긴장도를 낮추어 위산 역류를 촉진합니다. 따라서 알코올은 속쓰림에 안 좋습니다. 알코올에는 맥주, 소주, 와인, 위스키 등이 포함됩니다. 알코올을 마실 때는 과음하지 않고, 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.

속쓰림에 안 좋은 음식 TOP 5를 알아보았습니다. 속쓰림은 개인에 따라 원인과 증상이 다를 수 있으므로, 의학적인 조언을 받는 것이 중요합니다. 속쓰림이 잦거나 심할 경우에는 전문의의 진료를 받아야 합니다. 속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 속쓰림에 좋은 음식을 섭취하고, 속쓰림에 안 좋은 음식을 피하는 것이 중요합니다.