임산부에게 좋은 음식 추천 BEST 5

임산부에게 좋은 음식 추천 BEST 5에대해서 알아보겠습니다.임신 중에는 엄마와 아기의 건강을 위해 영양소가 골고루 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 그런데 어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 나쁜지 잘 모르시는 분들도 많으실 거에요. 여러가지 음식이 있지만그 중에서도 가장 추천하는 BEST 5를 선정해 보았습니다.이 글을 참고하셔서 임산부들의 건강한 식사를 준비해 보세요!

 

임산부에게 좋은 음식 추천 BEST 5

임산부와 태아에게는 여러가지 영양소가 골고루 필요합니다.하지만 그중에서도 특히 임산부에게 필수로 필요한 영양소들이 풍부한 음식 5가지를 추려봤습니다.

1. 미역

미역은 임산부에게 좋은 음식 중 하나입니다. 미역은 식이섬유가 풍부하여 임산부가 쉽게 겪는 변비를 예방하고, 부종을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

또한 미역에는 엽산과 요오드가 많이 들어있는데, 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 영양소이고, 요오드는 갑상선 기능을 조절하는데 필요한 미네랄입니다.

 

갑상선 기능이 저하되면 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있으므로, 임신 중에는 요오드 섭취를 충분히 해주어야 합니다. 미역은 미역국이나 미역무침, 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

 

2. 정어리

정어리는 오메가 3 지방산이 풍부한 어패류 중 하나입니다. 오메가 3 지방산은 태아의 뇌와 시력 발달에 필수적인 영양소로, 엄마의 혈액 순환과 면역력을 강화하는데도 도움을 줍니다.

 

정어리에는 비타민 A, B, D, E 등 다양한 비타민과 칼슘, 철분, 셀레늄 등 다양한 무기질도 함유되어 있습니다. 정어리는 구운 정어리나 정어리찜, 등으로 즐길 수 있습니다.

 

3. 우유 및 유제품

우유 및 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부한 음식입니다. 칼슘은 태아의 골격과 치아 발달에 필수적인 영양소로, 엄마의 골다공증 예방에도 중요합니다.

 

단백질은 태아의 세포와 조직 형성에 필수적인 영양소로, 엄마의 근육과 피부 탄력 유지에도 도움을 줍니다. 우유 및 유제품에는 비타민 B2, B12, D 등도 함유되어 있습니다. 우유 및 유제품은 우유, 요구르트, 치즈, 버터, 생크림 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 콩 및 콩제품

콩 및 콩제품은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 콜레스테롤이 낮고, 식이섬유는 장 건강과 변비 예방에 좋습니다.

 

콩 및 콩제품에는 엽산과 레시틴, 이소플라본 등도 함유되어 있습니다. 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 영양소로, 레시틴은 태아의 뇌세포 형성에 도움을 주고, 이소플라본은 엄마의 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 콩 및 콩제품은 두부, 두유, 된장, 청국장, 메주 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 시금치

시금치는 엽산과 철분이 풍부한 음식입니다. 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 영양소로, 철분은 태아의 혈액 생성에 필수적인 영양소입니다.

 

시금치에는 비타민 A, C, K 등도 함유되어 있습니다. 비타민 A는 태아의 시력과 피부 발달에 도움을 주고, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하고 면역력을 강화하며, 비타민 K는 혈액응고를 돕습니다.시금치는 시금치나물, 시금치국 등으로 요리할 수 있습니다.

이상으로 임산부에게 좋은 음식 추천 BEST 5를 소개해 드렸습니다. 임산부들은 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하여 엄마와 아기의 건강을 지켜주세요. 다음 글에서는 임산부가 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

임산부가 주의 해야할 음식 총정리!

임산부가 먹는 음식은 태아의 건강과 성장에도 영향을 미치기 때문에 신중하게 선택해야 합니다. 임산부가 먹으면 안되는 음식은 다음과 같습니다.

 

- 회,어패류등의 날 음식

이러한 음식들은 톡소플라스마증, 살모넬라균, 리스테리아균 등의 감염을 일으킬 수 있습니다. 이러한 감염은 유산, 조산, 태아의 기형이나 사망 등의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다 . 따라서 임산부는 날 음식을 피하고, 음식을 충분히 익혀서 먹어야 합니다.

- 참치 나 상어와 같이 수은 함량이 높은 물고기

수은은 태아의 신경계 발달에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 임산부는 한 주에 340g 이하의 저수은 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 수은 함량이 높은 물고기로는 참치, 상어, 칼치, 메카대절 등이 있습니다.

 

- 저온 살균되지 않은 치즈, 차가운 델리 육류

이러한 음식들은 리스테리아균에 오염될 가능성이 있습니다. 리스테리아균은 임신 중에만 발생하는 특수한 감염으로, 유산, 조산, 태아 사망 등의 위험을 증가시킵니다. 따라서 임산부는 저온 살균된 치즈나 우유를 선택하고, 주스나 차를 끓여서 마시고, 델리 육류 등을 잘 익혀서 먹어야 합니다.

 

- 초콜릿, 페퍼민트

이러한 음식들은 위식도와 괄약근을 느슨하게 하여 입덧이 심해지고 위산의 역류로 소화장애가 잘 생기는 대표적인 임산부가 먹으면 안 되는 음식입니다. 입덧이나 울렁거림을 줄이기 위해서는 생강차나 시원한 과일주스 등을 마시는 것이 좋습니다.

 

- 식혜, 수정과

식혜와 수정과는 예로부터 젖을 말리는 효능이 있다하여 임산부가 먹으면 안 되는 음식으로 알려져 있습니다. 가능하면 임신 중, 후반에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

- 열대과일

열대과일은 뜨거운 기운이 강합니다. 열대 과일을 지나치게 많이 먹으면 과일의 뜨거운 기운이 태아에 영향을 미쳐 아토피 피부염을 유발하기도 합니다.임산부는 과일의 차갑고 따뜻한 성질을 파악하여 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 차가운 성질의 과일로는 수박, 참외, 배, 멜론 등이 있습니다.

- 알로에

알로에는 성질이 차가워서 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하므로 주의해서 먹어야 합니다. 임산부는 따뜻한 몸을 유지해 주는 것이 좋습니다.

- 아이스크림, 탄산음료

아이스크림의 당분은 당뇨나 비만을 일으켜 임신중독증에 걸릴 확률을 높입니다. 탄산음료는 당분 뿐 아니라 색소와 카페인 등 몸에 해로운 성분이 있는데 임산부가 탄산음료를 과하게 마셨을 경우 그 성분이 고스란히 양수와 태아에 흡수되어 아토피 피부염이나 면역력 결핍 증세를 초래할 수 있습니다. 따라서 임산부는 아이스크림이나 탄산음료를 피하고, 물이나 우유 등을 마시는 것이 좋습니다.

- 카페인 함유 식품

카페인은 태아의 신경계 발달에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 임산부가 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하면 자연유산의 위험성이 있으므로 임산부는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다 . 카페인은 커피 뿐 아니라 녹차 등의 차 종류, 과자 등에도 있으므로 성분을 잘 따져본 후 섭취하는 것이 좋습니다.

마치며, 이상 임산부가 먹으면 안되는 음식에 대해 알아보았습니다. 임산부가 먹으면 안되는 음식은 태아의 건강과 성장에 영향을 미치므로 되도록 피하고, 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 임신 중에도 건강하고 행복하게 보내시길 바랍니다.

 

임산부에게 좋은 마사지 하는법

임산부는 임신 기간 동안 몸과 마음에 많은 변화와 스트레스를 겪습니다. 특히 임신 말기에는 몸무게 증가와 호르몬 변화로 인해 근육과 관절에 통증이 생기고, 부기와 열감이 느껴질 수 있습니다.

 

이런 불편함을 완화하고 태교에 도움이 되는 방법 중 하나가 마사지입니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어주고, 신경을 진정시켜주는 효과가 있습니다.

 

하지만 임산부가 마사지를 받을 때는 일반인과는 다른 주의사항이 있으므로, 어떤 부위와 어떤 방법으로 마사지를 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 얼굴과 두피 마사지

얼굴과 두피 마사지는 임신 중에 피부가 건조하거나 민감해지는 경우에 좋습니다. 얼굴과 두피의 혈액 순환을 증가시켜 피부 탄력과 윤기를 높여주고, 머리가 맑아지는 느낌을 줍니다. 얼굴과 두피 마사지를 할 때는 다음과 같은 방법을 따르세요.

- 얼굴 마사지를 할 때는 손가락 끝으로 부드럽게 문질러 주세요. 너무 세게 하면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.

- 얼굴의 중앙부터 바깥쪽으로, 아래쪽에서 위쪽으로 움직이면서 마사지하세요. 이렇게 하면 얼굴의 부기와 주름을 예방할 수 있습니다.

- 눈가와 입가 같은 섬세한 부위는 손가락 끝으로 살짝 두드리면서 마사지하세요.

- 이마와 뺨, 턱선은 손바닥으로 쓸어내듯이 마사지하세요.

- 귀와 목도 잊지 말고 함께 마사지하세요. 귀는 귓볼을 잡고 위아래로 당기면서, 목은 손바닥으로 위아래로 쓸어내듯이 마사지하세요.

- 두피 마사지를 할 때는 손가락 끝으로 두피를 살살 움직이면서 마사지하세요. 너무 세게 하면 두피에 상처를 줄 수 있습니다.

 

- 두피 전체를 골고루 마사지하되, 특히 정수리와 굽이 부위에 집중하세요. 이 부분은 혈액 순환이 잘 되지 않아 피로와 두통을 유발할 수 있습니다.

- 두피 마사지를 할 때는 아로마 오일을 사용하면 좋습니다. 아로마 오일은 향기로운 향과 함께 신경을 안정시키고, 감기나 염증 등에 도움을 줍니다.

 

임산부에게 좋은 아로마 오일은 자몽, 유자, 페퍼민트, 티트리 등이 있습니다. 하지만 아로마 오일은 원액 그대로 사용하지 말고, 캐리어 오일(올리브 오일, 아몬드 오일 등)과 1:10 정도의 비율로 섞어서 사용하세요. 또한 임산부에게 사용이 지양되는 아로마 오일도 있으므로, 전문가와 상담하거나 충분히 조사한 후 사용하세요.

 

2. 등과 어깨 마사지

등과 어깨 마사지는 임신 중에 자주 나타나는 요통과 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 등과 어깨의 근육을 풀어주고, 척추와 관절의 움직임을 증가시켜 줍니다. 등과 어깨 마사지를 할 때는 다음과 같은 방법을 따르세요.

- 등과 어깨 마사지를 할 때는 손바닥이나 주먹으로 부드럽게 두드리거나 문질러 주세요. 너무 세게 하면 통증을 유발할 수 있습니다.

- 등은 척추를 피하고 양쪽으로 쓸어내듯이 마사지하세요. 어깨는 어깨뼈를 중심으로 원형을 그리면서 마사지하세요.

- 등과 어깨의 근육이 풀린다면, 손가락 끝으로 압을 가하면서 점압을 해보세요. 점압은 특정 부위의 혈액 순환을 촉진하고, 긴장을 완화하는 효과가 있습니다.

- 등과 어깨 마사지를 할 때는 아로마 오일을 사용하면 좋습니다. 아로마 오일은 근육의 긴장을 풀어주고, 염증을 감소시키고, 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 임산부에게 좋은 아로마 오일은 라벤더, 로즈마리, 카모마일, 제라늄 등이 있습니다.

 

하지만 아로마 오일은 원액 그대로 사용하지 말고, 캐리어 오일(올리브 오일, 아몬드 오일 등)과 1:10 정도의 비율로 섞어서 사용하세요. 또한 임산부에게 사용이 지양되는 아로마 오일도 있으므로, 전문가와 상담하거나 충분히 조사한 후 사용하세요.

 

3. 발마사지

- 발바닥 한 가운데 쯤 움푹 들어간 부분을 엄지손가락으로 눌러주세요. 이 부분은 용천이라는 혈로, 신장과 연결되어 있습니다. 

- 발바닥 전체를 부드럽게 비벼주고, 발 전체를 주무르세요. 오일이나 크림을 사용하면 더 좋습니다. 

- 발가락 하나하나를 엄지와 검지로 당겨주고, 문질러주세요. 각 발가락은 머리, 간, 위, 담낭, 신장 등의 장기와 연결되어 있습니다. 

- 발목을 양손으로 감싸서 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어주세요. 발목선을 양쪽 검지로 돌아가면서 눌러주세요. 

이렇게 하면 임산부에게 좋은 발 마사지를 할 수 있습니다. 아내와 아기의 건강을 위해 꾸준히 해 주세요!