폐경기 전조증상 TOP 5 알아보기

폐경기 전조증상 TOP 5 알아보기폐경이란 여성의 생리 주기가 끝나는 시기로, 난소의 기능이 상실되어 월경이 중단되는 현상을 말합니다. 폐경은 평균적으로 50세 정도에 발생하지만, 사람마다 차이가 있으며, 폐경 전에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 폐경 전조증상이라고 하며, 폐경기 여성의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다

 

폐경의 정의

폐경은 의학적으로 마지막 월경이 있은 후 1년 동안 월경이 없는 경우를 말합니다. 이때 난소에서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 거의 중단되고, 난자의 배출도 멈춥니다. 따라서 폐경은 임신 가능 기간의 종료를 의미하며, 불임을 확정하는 시점입니다.

 

폐경은 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

 

- 자연 폐경: 난소의 자연적인 노화로 인해 발생하는 폐경으로, 대부분의 여성이 겪는 형태입니다.

- 조기 폐경: 40세 이전에 자연 폐경이 발생하는 경우로, 유전적 요인이나 자가면역질환, 갑상선 질환, 흡연 등이 원인일 수 있습니다.

- 인공 폐경: 난소를 제거하는 수술이나 항암제나 방사선 치료 등으로 인해 인위적으로 발생하는 폐경입니다.

폐경 전에는 폐경전후기라고 부르는 기간이 있습니다. 이 기간은 마지막 월경 전 몇 년 동안 지속되며, 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 크게 변동하면서 월경 주기가 불규칙해지고, 홍조, 불면증, 우울증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 폐경전후기는 사람마다 다르지만, 보통 4~8년 정도 소요됩니다.

 

폐경기 전조증상 TOP 5

그렇다면 폐경 전조증상은 어떤 것들이 있고, 어떻게 대처할 수 있을까요? 이번 글에서는 폐경기 전조증상 TOP 5를 소개하고, 폐경기 여성의 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 생리 불규칙

생리 불규칙은 폐경기 초기에 나타나는 대표적인 증상입니다. 난소의 활동이 줄어들면서 호르몬 분비가 불안정해지고, 생리 주기가 길어지거나 짧아지거나, 생리량이 많아지거나 적어지거나, 생리 통이 심해지거나 약해지거나 하는 변화가 일어납니다.

 

이러한 생리 불규칙은 폐경에 들어가기 전 2~8년 정도 지속될 수 있으며, 임신 가능성이 남아있으므로 피임은 필수입니다.

 

2. 안면홍조

안면홍조 또한 폐경기에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 안면홍조란 갑자기 얼굴과 목, 가슴 등이 붉어지고 뜨거워지는 현상으로, 열감이라고도 합니다.

 

안면홍조는 호르몬 변화로 인해 혈관의 확장과 수축이 반복되면서 발생하며, 보통 몇 초에서 몇 분 정도 지속됩니다. 안면홍조는 스트레스, 알코올, 매운 음식, 뜨거운 음료 등이 유발할 수 있으므로 이러한 자극을 피하는 것이 좋습니다

 

또한 시원한 공기를 마시거나 부채를 펴거나 차가운 물수건을 얼굴에 올려놓는 등의 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

 

3. 감정 변화

감정 변화는 폐경기 여성이 흔하게 겪는 증상 중 하나입니다. 갑작스런 우울감, 불안감, 공포감, 화병, 무기력감 등의 정서적인 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이러한 감정 변화는 호르몬 뿐만 아니라 가족, 직장, 사회적인 변화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 감정 변화를 극복하기 위해서는 운동, 취미, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 가까운 사람들과 소통하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

4. 피로감

폐경기 여성은 피로감을 느낄 수 있습니다. 피로감은 호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적으로 적응하기 힘들어서 발생할 수 있습니다. 또한 안면홍조, 불면증, 감정 변화 등의 증상으로 인해 수면의 질이 떨어지고, 에너지가 부족해지기 때문에 피로감이 증가할 수 있습니다

 

피로감을 줄이기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 갖고, 건강한 식단을 유지하고, 적절한 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

5. 생식기 변화

폐경기 여성은 생식기의 변화도 겪을 수 있습니다. 난소의 활동이 줄어들면서 에스트로겐이 감소하고, 이로 인해 질의 점막이 얇아지고 건조해지며, 탄력이 떨어집니다.

 

이러한 질의 변화는 성관계 시 통증이나 출혈을 유발할 수 있으며, 감염에 취약해질 수 있습니다. 또한 요실금이나 요도염 등의 비뇨기계 문제도 발생할 수 있습니다.

 

생식기 변화를 완화하기 위해서는 질 건조증에 대한 치료를 받고, 성관계 전에 충분한 전희를 하고, 청결을 유지하고, 비뇨기계 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

폐경기 전조증상은 여성의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 폐경 전조증상이 나타날 때는 의사와 상담하고, 적절한 치료와 관리를 받는 것이 좋습니다. 또한 폐경은 여성으로서의 삶의 끝이 아니라 새로운 시작이라고 생각하고, 긍정적인 태도와 건강한 습관을 유지하면서 폐경기를 잘 넘겨야 합니다.

 

폐경기에 좋은음식과 나쁜음식

폐경기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 폐경기는 여성의 생리가 멈추는 시기로, 난소의 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소합니다.

 

이로 인해 열성홍조, 불면증, 우울증, 골다공증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 폐경기에는 에스트로겐의 분비를 조절하거나 보충하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 염증을 억제하고 혈액순환을 돕는 식품도 도움이 됩니다.

 

폐경기에 좋은 음식

폐경기에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 유제품: 우유나 요구르트, 치즈 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있어 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한 유산균이 장 건강을 증진시켜 면역력을 높여줍니다.

- 오메가-3: 오메가-3 지방산 같은 건강한 지방은 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선합니다. 또한 심장질환과 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다. 오메가-3는 생선, 견과류, 씨앗 등에 많이 들어있습니다.

- 통곡물: 통곡물을 섭취하는 것도 폐경기 증상 완화에 좋습니다. 통곡물은 식이섬유와 복합탄수화물을 함유하고 있어 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 소화기능을 돕습니다. 또한 통곡물에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어있어 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

- 과일·채소: 신선한 과일과 채소는 두말할 필요도 없이 폐경기 증상 완화에 도움이 됩니다. 과일·채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소를 제공하고 체중조절과 면역력 강화에 기여합니다. 특히 석류, 블루베리, 크린베리 등의 베리류는 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 성분들이 많이 들어있습니다.

- 단백질: 단백질은 근육량과 대사를 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 폐경기에는 근육량이 감소하고 대사가 저하되기 때문에 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 콩, 계란, 저지방 육류, 생선 등에서 얻을 수 있습니다.

 

폐경기에 나쁜음식

반면에 폐경기에 나쁜 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 알코올: 알코올은 열성홍조 증상을 악화시키고, 간과 신장의 기능을 저하시킵니다. 또한 알코올은 에스트로겐 수치를 높여 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 폐경기에는 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다

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- 가공육: 가공육은 동물성 지방과 나트륨이 많이 함유되어 있어 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이고, 염증을 유발합니다. 또한 가공육에는 발암물질인 나이트로사민이 들어있어 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 폐경기에는 가공육을 피하고, 신선한 육류를 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다 .

- 카페인: 카페인은 폐경기 여성에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고, 수면장애와 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 열을 일으키고, 심장박동수를 증가시켜 열성홍조 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 폐경기에는 커피, 차, 탄산음료 등 카페인 함유 음료를 줄이는 것이 좋습니다 .

요약하면, 폐경기에는 유제품, 오메가-3, 통곡물, 과일·채소, 단백질 등의 음식을 섭취하고, 알코올, 가공육, 카페인 등의 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관을 통해 폐경기 증상을 완화하고 건강한 생활을 할 수 있습니다.