고혈압에 좋은 차 추천 BEST 8 총정리

고혈압에 좋은 차 추천 BEST 10 총정리 고혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관이 필요합니다. 그 중 하나가 차를 마시는 것입니다.

 

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말한다. 혈압은 심장이 펌프처럼 작동하여 혈관을 통해 혈액을 온몸에 공급할 때 혈관에 가해지는 압력이다. 혈압은 수축기혈압과 이완기혈압으로 구분된다. 수축기혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어내는 순간의 최고 압력이고, 이완기혈압은 심장이 이완하여 다시 혈액을 받아들이는 순간의 최저 압력이다.

고혈압의 기준은 수축기혈압 140 mmHg 이상, 또는 이완기혈압 90 mmHg 이상인 경우로 정의된다 .

 

반면, 정상 혈압은 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때로 규정된다

 

세계보건기구(WHO)를 포함하여 미국, 영국, 홍콩 등 세계 각국의 보건 당국도 같은 기준을 권고하고 있다.

고혈압은 심장 및 혈관 장애의 주요 원인이 되며, 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 유발할 수 있다. 고혈압의 원인은 대부분 명확하지 않으나, 유전적 요인, 과체중, 과잉섭취, 스트레스, 흡연 등 생활습관과 관련이 있다. 고혈압은 증상이 없거나 불명확하기 때문에 자주 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

고혈압에 좋은 차 BEST 8 총정리

차에는 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 해주는 다양한 성분들이 들어 있습니다. 차의 종류에 따라서 혈압에 미치는 영향도 다르기 때문에, 자신에게 맞는 차를 선택하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 혈압에 좋은 차 추천 BEST 8을 소개하고, 각 차의 특징과 혈압 조절에 어떻게 도움을 주는지 알아보겠습니다.

 

1. 녹차

녹차는 혈압에 좋은 차 중 가장 유명한 것입니다. 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 카테킨은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 또한 녹차는 혈당 조절과 체중 감소에도 도움을 주어 당뇨병과 비만과 같은 고혈압의 위험 요인을 줄여줍니다.

 

2. 메밀차

메밀차는 메밀의 씨앗이나 꽃을 말려서 만든 차입니다. 메밀차에는 루틴이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 루틴은 혈관의 탄력성을 증가시키고, 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 고혈압과 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 또한 메밀차는 비타민 B1과 B2, 단백질, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

3. 솔잎차

솔잎차는 솔잎을 말려서 만든 차입니다. 솔잎차에는 테프텐이라는 성분이 들어 있습니다. 테프텐은 비타민 C와 함께 혈액의 응고를 방지하고, 혈관의 수축과 이완을 조절하여 고혈압을 낮추는데 효과적입니다. 또한 솔잎차는 모세혈관을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.

 

4. 유자차

유자차는 유자의 과육과 껍질을 넣고 물과 설탕을 끓여서 만든 차입니다. 유자차에는 리모넨과 펙틴이라는 성분이 들어 있습니다. 리모넨은 혈액의 응고를 방지하고, 혈액 순환을 촉진하여 고혈압을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 유자차는 칼슘 성분도 풍부하여 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

5. 국화차

국화차는 국화의 꽃잎을 말려서 만든 차입니다. 국화차에는 비타민 A, C, 카로틴 등의 항산화 성분이 들어 있습니다. 이들 성분은 혈관에 쌓인 노폐물을 배출하고, 콜레스테롤 수치를 조절하여 고혈압을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 또한 국화차는 혈액의 응고를 방지하고, 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.

 

6. 칡차

칡차는 칡뿌리를 말려서 만든 차입니다. 칡차에는 플라보노이드와 푸에라린이라는 성분이 들어 있습니다. 이들 성분은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 혈액의 응고를 방지하여 고혈압과 심근경색, 심장병 등의 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 또한 칡차는 간 기능을 개선하고, 소화 기능을 도와주며, 염증을 완화시켜줍니다.

 

7. 매실차

매실차는 매실의 과육과 껍질을 넣고 물과 설탕을 끓여서 만든 차입니다. 매실차에는 구연산이라는 성분이 들어 있습니다. 구연산은 혈액에 쌓인 노폐물을 배출하여 깨끗한 피를 만들어 줍니다. 이는 고혈압과 동맥경화 등의 성인병 예방에도 좋습니다. 또한 매실차는 비타민 C와 철분 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하고, 피로 회복에도 도움이 됩니다.

 

8. 감잎차

감잎차는 감잎을 말려서 만든 차입니다. 감잎차에는 비타민 A, C, 마그네슘 등의 성분이 들어 있습니다. 이들 성분은 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

고혈압 예방 및 관리

고혈압은 혈압이 정상보다 높아져서 심장과 혈관에 부담을 주는 질환입니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아서 ‘소리 없

는 죽음의 악마’라고도 불립니다. 고혈압이 오랫동안 지속되면 심장, 뇌, 콩팥, 눈 등의 중요한 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 그래서 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기도 합니다.

고혈압의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우에는 정확한 원인을 알 수 없는 본태성 고혈압이지만, 콩팥병, 갑상선 기능 이상, 부신 종양 등의 원인이 있는 이차성 고혈압도 있습니다. 고혈압의 발생에는 유전적인 요인과 환경적인 요인이 모두 작용합니다. 흡연, 과음, 비만, 염분 섭취 과다, 운동 부족, 스트레스 등은 고혈압의 위험 요소입니다.

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 7가지 생활 수칙을 지키면 고혈압을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

 

1. 음식을 싱겁게 먹습니다.
- 소금 1일 권장 섭취량은 1티스푼 (6g) 정도입니다.
- 싱겁게 먹는 방법을 알고, 항상 실천합니다.

2. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지합니다.
- 식사를 조절하고 신체 활동량을 늘려 적정 체중을 유지합니다.

3. 규칙적으로 운동합니다.
- 운동은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
- 매일 30분 이상의 중등도 운동을 권장합니다.

4. 흡연을 금지합니다.
- 흡연은 혈관을 좁히고 혈액 응고를 촉진하여 혈압을 올리고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 흡연자는 금연 상담이나 금연 치료를 받아서 금연에 성공할 수 있도록 노력합니다.

5. 낮은 나트륨 섭취와 과일과 채소 섭취를 권장합니다.
- 나트륨은 혈압을 올리는 역할을 하므로 섭취량을 줄여야 합니다.
- 과일과 채소는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄과 식이섬유를 함유하고 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.

6. 건강한 탄수화물 섭취를 권장합니다.
- 탄수화물은 에너지원이 되지만, 섭취량이 과도하면 비만과 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
- 정제된 탄수화물 대신에 통곡물, 콩류, 견과류 등의 건강한 탄수화물을 섭취합니다.

7. 적절한 알코올 섭취를 권장합니다.
- 알코올은 과다하게 섭취하면 혈압을 올리고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 남성은 하루에 2잔 (30g), 여성은 하루에 1잔 (15g) 이하로 제한합니다.

고혈압은 생활습관의 개선만으로도 많은 도움이 됩니다. 하지만 생활습관의 개선만으로 혈압이 정상으로 내려가지 않는 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 받아야 합니다. 고혈압 치료제는 다양한 종류가 있으므로, 개인의 상태와 적응증에 따라 적절한 약물을 선택해야 합니다. 고혈압 치료제를 복용할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

- 의사의 처방에 따라 정해진 시간과 용량으로 복용합니다.
- 복용 중에 이상 증상이 나타나면 의사에게 알립니다.
- 혈압이 정상으로 내려가더라도 스스로 약을 줄이거나 끊지 않습니다.
- 다른 약물과 함께 복용할 때는 의사나 약사와 상담합니다.

고혈압은 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다. 정기적으로 건강검진을 받아 혈압을 확인하고, 고혈압이 의심되면 의사와 상담하여 치료 계획을 세우세요. 고혈압을 잘 관리하면 심혈관 질환의 발생을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.