아토피에 좋은 음식 추천 BEST 10

아토피에 좋은 음식 추천 BEST 10을 소개해드리려고 합니다. 아토피는 피부의 염증과 가려움증을 일으키는 만성 피부질환으로, 원인이 명확하지 않고 완치가 어렵다고 알려져 있습니다. 하지만 의학적 치료와 함께 식습관을 개선하면 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 아토피 환자는 피부가 건조하고 염증이 쉽게 일어나기 때문에, 수분과 영양을 공급하고 염증을 줄여주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

아토피에 좋은 음식 추천 BEST 10

아토피는 알레르기 반응을 일으키거나 염증을 악화시키는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그럼 어떤 음식이 아토피에 좋고, 어떤 음식이 아토피에 나쁜지 알아보겠습니다.

1. 노니

노니는 다이어트, 고혈압, 당뇨, 혈관 질환, 피부 질환 등에 효과적인 열매로 알려져 있습니다. 노니에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 체내의 활성산소를 제거하고 독소를 배출해줍니다.

 

또한 비타민과 미네랄을 충분히 공급해주어 아토피 피부에 진정과 완화의 효과를 줍니다. 단, 신장 관련 질환을 가진 사람은 칼륨 함량이 높은 노니를 조심해서 먹어야 합니다.

2. 녹황색 채소

녹황색 채소는 시금치, 파프리카, 당근, 브로콜리 등으로, 섬유질과 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 아토피 환자는 면역력이 약하기 때문에 식이섬유가 많은 녹황색 채소를 섭취하면 장 속의 유익균을 늘려주고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

시금치는 비타민 C와 철분이 많아서 보습과 열을 내려주는 역할을 하고, 브로콜리는 면역력을 강화하고 독소를 배출하는 역할을 합니다.

 

파프리카 중에서도 주황색과 빨간색은 베타카로틴이 많아서 면역력을 더욱 강화해줍니다. 그러나 녹황색 채소는 날로 먹으면 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 배와 토마토

배와 토마토는 수분 함유량이 많아서 건조한 피부에 좋습니다. 특히 토마토는 라이코펜이라는 항산화 물질이 많아서 염증을 진정시키고 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 비타민 함량도 높아서 해독 효과도 있습니다.

 

단, 영유아의 경우에는 토마토에 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 2살 이후에 먹는 것이 좋습니다. 배는 특별한 알레르기 반응 성분이 없어서 어린이도 안심하고 먹을 수 있습니다.

 

4. 양배추

양배추는 다이어트와 위 건강에 좋은 채소로 알려져 있습니다. 양배추에는 비타민 U라는 항궤양성 성분이 있고, 단백질과 비타민 K가 결합해서 위를 보호해줍니다. 또한 양배추는 신진대사를 활성화해주어 아토피의 증상을 완화해줍니다.

 

특히 카로티노이드라는 성분은 면역력을 강화하고 알레르기나 아토피 증상을 방지할 수 있습니다. 양배추에 들어 있는 미네랄과 비타민은 염증을 줄여주고 건조한 피부에 수분을 공급해줍니다.

 

5. 우엉

우엉은 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소가 들어 있는 뿌리채소입니다. 우엉은 항암효과와 여드름, 아토피에도 좋다고 알려져 있습니다. 우엉은 찬 성질의 채소로, 몸속의 열을 내려주는데 도움이 됩니다.

 

열이 나면 가려움증이 심해지기 때문에 우엉을 자주 먹으면 좋습니다. 우엉 껍질에 있는 탄닌 성분은 염증을 제거하고 독소를 배출하는 효과가 있습니다. 우엉은 반찬으로 해서 먹기도 하지만, 껍질째로 말려서 차로 마시면 더 좋습니다.

 

6. 전통 발효식품

전통 발효식품은 고추장, 된장, 청국장 등으로, 소화율이 높고 유산균이 많이 들어 있습니다. 발효를 거치면서 생기는 젖산균과 바실러스균 등의 유익균은 장에서 독소와 싸워주고 면역력을 높여줍니다

 

독소가 제거되면 아토피의 진행 속도를 늦추거나 예방할 수 있습니다. 그러나 전통 발효식품은 나트륨 함량이 높아서 너무 많이 먹으면 안됩니다. 야채나 감자 등을 같이 넣어 요리하고, 자주 먹지 않도록 조절하는 것이 좋습니다.

 

7. 콩

콩은 밭에서 나는 소고기라고도 불리는 단백질의 보고입니다.콩은 단백질과 비타민 B, E 등이 풍부하여 독소를 배출하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 콩에는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있어 면역력을 강화하고 알레르기나 아토피 증상을 완화합니다. 콩으로 만든 두유도 좋은 음식입니다.

 

아토피에 나쁜 음식 TOP 10

아토피의 원인은 다양하지만, 우리의 식습관도 아토피의 증상에 큰 영향을 미칩니다. 아토피 환자들은 자신의 피부 상태에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

오늘은 아토피에 나쁜 음식 TOP 10을 알아보겠습니다. 이 음식들은 아토피 환자들에게 알레르기 반응을 유발하거나, 염증을 증가시키거나, 피부 건조를 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 이 음식들을 피하고, 대신에 아토피에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 우유 및 유제품

우유 및 유제품은 유당과 단백질에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 피부 염증과 가려움증이 악화될 수 있

습니다  . 우유 및 유제품을 섭취하면 아토피 증상이 심해지는 경우가 많으므로, 가능한 한 피하거나 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 계란

계란은 고알레르기 음식 중 하나로, 특히 달걀 흰자 부분에는 일부 아토피 환자들이 알레르기 반응을 보일 수 있는 단백질이 포함되어 있습니다 . 계란 섭취 후에 피부 증상이 악화되는 경우가 많으므로, 주의해서 섭취하거나 대체 식품을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

3. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 일부 아토피 환자들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다 . 특히 땅콩은 강한 알레르기 원인이 될 수 있으므로, 섭취 시 주의가 필요합니다. 견과류를 잘 먹어도 증상이 심해지지 않는다면, 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 가공식품

인공 색소, 방부제, 인공 감미료 등이 들어 있는 가공식품은 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다 . 이러한 첨가물들은 체내 염증을 증가시키고, 피부 건조를 유발할 수 있습니다. 가능한 한 가공된 식품을 피하고, 자연 그대로의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 설탕과 정제된 탄수화물

설탕과 정제된 탄수화물이 많은 음식은 염증을 증가시키고 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다 . 디저트, 과자, 백미, 빵 등 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이고, 과일 등 자연 당분이 들어 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 지방이 많은 음식

트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 음식은 염증을 증가시키고 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다 . 튀김, 버터, 기름진 고기 등을 피하고, 좋은 지방이 들어 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

7. 알코올

알코올은 혈관을 확장시켜 피부에 열기를 유발하고, 가려움증을 증가시킬 수 있습니다 . 또한 알코올은 피부의 수분을 빼앗아 피부 건조를 악화시킬 수 있습니다. 아토피 환자들은 알코올 섭취를 자제하거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

 

8. 카페인

커피, 차, 콜라 등에 들어 있는 카페인은 아드레날린 분비를 증가시켜 스트레스와 염증을 유발할 수 있습니다 . 스트레스와 염증은 아토피 증상을 악화시키는 주요한 요인입니다. 따라서 카페인 섭취를 줄이거나 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

9. 알레르기 유발 음식

알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식은 아토피 환자에게 좋지 않습니다 . 알레르기 유발 음식은 개인마다 다르지만, 대표적으로 우유, 계란, 견과류, 생선, 새우, 꿀벌 제품 등이 있습니다. 이러한 음식들은 피부에 붉은 반점, 가려움증, 붓기 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

10. 매운 음식

매운 음식은 혈관을 확장시켜 피부에 열기를 유발하고, 가려움증을 증가시킬 수 있습니다 . 또한 매운 음식에 들어 있는 고추는 히스타민이라는 물질이 풍부하며, 이 물질은 아토피 환자들에게 염증 반응을일으키므로 자제하시는 것이 좋습니다.