요실금에 좋은 운동 추천 BEST 5

요실금에 좋은 운동 추천 BEST 5 요실금이란 복압이 증가하거나 방광에 압력이 가해져서 원하지 않는 시점에 소변이 새어나오는 현상을 말합니다. 요실금은 노화, 임신, 출산, 비만, 만성 기침 등의 원인으로 발생할 수 있으며, 삶의 질을 저하시키고 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.요실금 치료를 위해서는 원인과 증상을 파악하고 알맞은 치료가 중요합니다

 

요실금 원인

요실금이란 다량 또는 소량의 소변이 비자발적으로 손실되는 증상을 말한다. 요실금은 성인 여성에서는 35~40%, 성인 남성에서는 2.1~5.7%의 발생 빈도를 보이며, 노인의 경우 남녀가 비슷하다. 요실금은 심각한 질병은 아니지만, 삶의 질에 큰 영향을 미치고, 운동, 외출, 사회생활 등에 제약을 받을 수 있다.

요실금의 원인은 다양하다. 자연 분만 후 방광을 지지해주는 골반 근육이 느슨해져 방광과 요도가 복압을 견뎌낼 수가 없는 위치로 처져서 요실금이 생길 수가 있다.

 

신경이 손상이 되어 요도 괄약근의 기능이 저하됨으로써 요실금이 생길 수도 있다. 폐경, 급성 및 만성 방광염, 골반 부위 수술, 방사선 치료의 합병증, 당뇨의 합병증, 중추 및 말초 신경 질환 등으로 발생할 수 있다.

요실금의 종류에 따라 원인과 증상이 다르다. 요실금의 종류는 크게 복압성 요실금, 절박성 요실금, 복합성 요실금, 일류성 요실금, 심인성 요실금, 진성 요실금으로 나뉜다.

 

- 복압성 요실금

기침이나 재채기, 줄넘기, 달리기 등 배에 힘이 들어가며 복압이 올라갈 때 소변이 흘러나오는 현상이다. 임신과 출산으로 방광과 요도를 지지하는 골반저근이 악화되어 발생하는 경우가 가장 많다. 폐경기에 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하여 요도의 접합을 유지하는 기능이 악화되어 발생할 수도 있다. 자궁 적출술 등 골반 부위의 수술이 원인이 될 수도 있고, 골반 장기 탈출증, 비만, 천식도 원인이 될 수 있다. 남성의 경우 전립선암을 치료하려고 근치적 전립선 적출술을 시행한 후 발생하기도 한다.

 

- 절박성 요실금

갑자기 소변이 마려운 느낌이 들어서 화장실에 가는 도중이나 미처 속옷을 내리기도 전에 소변을 참지 못하고 소변이 흘러나오는 경우를 말한다. 과민성 방광, 뇌졸중이나 척수 손상 등의 신경계 손상이 있는 경우, 방광염이 심한 경우에 발생할 수 있다. 특별한 질환이 동반되지 않고 발생하는 경우도 있다.

 

 

- 복합성 요실금

복압성 요실금과 절박성 요실금이 혼합된 형태이다. 환자가 주관적으로 느끼는 증상의 심한 정도에 따라 복압성 요실금이 우세한 경우, 절박성 요실금이 우세한 경우, 복압성 요실금과 절박성 요실금이 비슷한 경우로 나눌 수 있다.

 

- 일류성 요실금

방광에 소변이 가득 차서 넘쳐 흘러나오는 현상이다. 방광의 수축력이 감소하거나, 방광 출구가 막혀 효과적으로 소변을 배출할 수 없는 환자에게 나타난다. 뇌졸중, 척추 손상, 신경병, 당뇨, 수술 후, 심한 전립선 비대증 이 있을 때 발생할 수 있다.

- 심인성 요실금

심인성 요실금은 기능성 요실금이라고도 한다. 신경 질환이나 정신 질환이 있는 환자에게 나타나는 요실금이다. 방광과 요도의 기능은 정상이다. 환자 자신이 소변을 아무 때나, 아무 곳에서 보면 왜 안 되는지를 이해하지 못하기 때문에 옷을 입은 상태로 소변을 본다. 치매 노인에게 흔하게 나타난다.

 

- 진성 요실금

요관이나 방광에 구조적인 이상이 있어 소변이 정상적으로 저장되지 못하고 항상 흘러나오는 현상이다. 이소성 요관 (요관이 방광이 아닌 다른 부위에 삽입되는 경우), 방광질 누공, 요관질 누공이 있는 경우 발생한다.

 

 

요실금의 진단은 병력 청취, 신체 검사, 배뇨 일지, 요속 검사 및 잔뇨 측정, 소변 검사, 패드 테스트, 요역동학 검사 등을 통해 이루어진다. 요실금의 치료는 비수술적인 방법과 수술적인 방법으로 나뉜다. 비수술적인 방법으로는 골반저근 운동, 바이오 피드백, 전기 자극 치료, 약물 치료 등이 있으며, 수술적인 방법으로는 슬링 수술, 인조 구형체 삽입술 등이 있다.

요실금은 부끄러운 증상이 아니며, 치료가 가능한 증상이다. 만일 요실금 증상을 겪고 있다면 부끄러워하지 말고 전문의와 상담하고 적절한 치료를 받도록 하자.

요실금 치료방법 추천 BEST 5

요실금에 좋은 운동 추천 BEST 5

요실금은 병원에서 치료를 받을 수 있지만, 일상생활에서도 몇 가지 운동을 통해 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 이번에는 요실금에 좋은 운동 추천 BEST 5를 소개하겠습니다.

 

1. 케겔운동

케겔운동은 골반기저근을 강화하는 운동으로, 요실금에 가장 효과적인 역할을 합니다. 골반기저근은 방광과 직장을 지탱하는 근육으로, 이 근육이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다. 케겔운동의 방법은 간단합니다. 항문과 질을 오므리듯이 조여주고, 10초 정도 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이를 하루에 30회 정도 반복하면 좋습니다. 케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있으므로, 자주 실천해보세요.

 

2. 스쿼트

스쿼트는 하체의 근력과 균형감각을 향상시키는 운동으로, 요실금에도 도움이 됩니다. 스쿼트는 골반기저근뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 근육도 강화시켜줍니다. 스쿼트의 방법은 다음과 같습니다. 양발을 어깨넓이로 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 앉습니다. 그리고 다시 일어납니다. 이를 10회 정도 반복하고, 하루에 2~3세트를 진행합니다.

 

3. 브릿지

브릿지는 엉덩이와 허리를 들어올리는 운동으로, 골반기저근과 함께 허리와 엉덩이 근육도 강화시켜줍니다. 브릿지의 방법은 다음과 같습니다. 바닥에 누워서 양발을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이와 허리를 천천히 들어올리고, 10초 정도 유지한 후 천천히 내려줍니다. 이를 10회 정도 반복하고, 하루에 2~3세트를 진행합니다.

 

4. 발끝 서기

발끝 서기는 종아리 근육을 강화하는 운동으로, 요실금에도 도움이 됩니다. 발끝 서기는 골반기저근과 연결된 종아리 근육을 자극하여 방광의 조절력을 높여줍니다. 발끝 서기의 방법은 다음과 같습니다. 양발을 어깨넓이로 벌리고, 발뒤꿈치를 들어올리면서 발끝으로 서고, 다시 천천히 내려줍니다. 이를 10회 정도 반복하고, 하루에 2~3세트를 진행합니다.

 

5. 요가

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동으로, 요실금에도 도움이 됩니다. 요가는 골반기저근뿐만 아니라 전신의 근육과 관절을 유연하게 만들어줍니다. 또한 호흡과 명상을 통해 스트레스를 해소하고, 방광의 긴장을 풀어줍니다. 요가의 방법은 다양한 자세와 동작이 있으므로, 자신의 능력과 상태에 맞게 선택하고 실천하면 됩니다.

요실금에 좋은 운동 추천 BEST 5를 알아보았습니다. 이러한 운동들은 요실금을 예방하거나 완화시키는 데 효과적입니다. 하지만 운동을 할 때에는 과도한 복압을 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다. 또한 운동 외에도 수분 섭취량, 배뇨 습관, 음식 섭취 등에도 주의를 기울여야 합니다. 만약 요실금 증상이 심하거나 지속적이라면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.